长时间未锻炼后突然进行仰卧起坐应如何缓解肌肉张力[朗读]

长时期未启动锻炼后，突然启动仰卧起坐或许会造成肌肉张力参与。缓解肌肉张力的方法包括休息、热敷、按摩和拉伸等。
休息
运动后应适当休息，防止继续启动猛烈运动，有助于缓解肌肉疲劳和张力。
热敷
将热水袋或热毛巾敷在肌肉上，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷 5-2 分钟，每天可屡次启动。
按摩
轻柔地按摩肌肉，可以协助清闲肌肉，缓解张力。可以经常使用泡沫轴或按摩球等工具启动自我按摩。
拉伸
适当的拉伸可以协助缓解肌肉紧张和疼痛，并预防肌肉损伤。可以启动态态拉伸或灵活拉伸，每次拉伸 5-3 秒，每天可屡次启动。
要求留意的是，假设肌肉疼痛继续时期较长或疼痛加剧，应及时就医，以扫除肌肉拉伤或其他损伤。在末尾任何新的锻炼方案之前，应该逐渐参与运动强度和时期，以防止肌肉疲劳和损伤。