如何进行盆底肌的康复训练[朗读]

盆底肌的康复训练关键是针对盆底肌松弛、盆底肌损伤的女性，经常出现方法包括凯格尔运动、盆底肌电抚慰治疗、生物反应疗法等，详细如下：
凯格尔运动
凯格尔运动是一种可以协助增强盆底肌肉的锻炼方式，经过收缩盆底肌肉，坚持几秒钟，然后清闲，重复启动。
（）找到盆底肌：排空膀胱后，可以经过试着阻止排尿来找到盆底肌。
（2）末尾锻炼：收缩盆底肌，坚持 5 秒钟，然后清闲。重复启动，每次 ～分钟，每天可以启动
2～3 次
盆底肌电抚慰治疗
盆底肌电抚慰治疗是经过电抚慰盆底肌肉，促进盆底肌的收缩和恢复。
生物反应疗法
生物反应疗法是一种经过仪器协助患者了解盆底肌肉活动状况，并指点患者启动盆底肌的锻炼。
盆底肌康复训练要求在医生的指点下启动，防止自行训练造成不良结果。同时，还应留意防止长时期的参与腹压举措，如便秘、慢性咳嗽等。