如何通过运动治疗手肩周炎[朗读]

肩周炎是一种经常出现的肩部疾病，关键表现为肩关节周围疼痛、活动受限。运动疗法是治疗肩周炎的关键方法之一，经过正确的运动可以缓解疼痛、改善关节活动度、增强肌肉力气，详细如下：
钟摆运动
弯腰，患侧手臂自然下垂，前后、左右摆入手臂，逐渐参与摆动幅度。
爬墙运动
面对墙壁，用手指或手掌在墙壁上向上匍匐，直抵到达最大高度。
画圈运动
弯腰，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针方向画圈，逐渐参与画圈幅度。
俯身肩部拉伸
站立，双脚与肩同宽，手握住毛巾或弹力带的两端，将毛巾或弹力带拉向身体。
外旋拉伸
站立，双脚与肩同宽，手握住弹力带的两端，将患侧手臂向外旋转。
内旋拉伸
站立，双脚与肩同宽，手握住弹力带的两端，将患侧手臂向内旋转。
单臂外展
站立，双脚与肩同宽，手握住弹力带的两端，将患侧手臂向外展开，与身体成 9 度角。
请留意，在启动以上运动前，请先来电医生或物理治疗师，以确定适宜自己的运动方案。在运动环节中，应防止过度用力或过度伸展，以免形成损伤。