如何为肩胛骨去掉石膏后的恢复进行锻炼[朗读]

肩胛骨骨折石膏固定普通要求 4～6 周，当石膏撤除后要求启动康复训练以协助恢复肩关节的活动度和力气。以下是一些经常出现的康复训练方法：
钟摆运动
站立或坐立，肩膀清闲，手拿一根木棍或毛巾，将其放在身体前方，渐渐地左右摆入手臂，然后逐渐参与摆动的弧度和速度。这个运动可以协助你恢复肩关节的活动度。
爬墙运动
面朝墙壁，双脚分开与肩同宽，双手沿着墙壁渐渐向上匍匐，直抵到达最大高度。然后再渐渐地向下移动，重复启动。这个运动可以协助你恢复肩关节的外展和上举的才干。
肩胛骨收缩运动
坐立或站立，肩膀清闲，手放在身体两侧，然后渐渐收缩肩胛骨，让它们向内接近。坚持这个姿态几秒钟，然后渐渐清闲。这个运动可以协助你恢复肩胛骨的稳如泰山性和控制才干。
肩部肌肉强化运动
站立或坐立，肩膀清闲，手握一个小重量的哑铃或弹力带，渐渐地向上、向后、向外抬起手臂，然后再渐渐地放下。这个运动可以协助你强化肩部肌肉，提高肩关节的稳如泰山性。
稳如泰山性训练
可以启动稳如泰山性训练，如站在平衡垫或枕头上，或许启动单腿站立等训练，以提高肩关节的稳如泰山性友好衡才干。
要求留意的是，康复训练应该在医生的指点下启动，并且要依据团体状况制定适宜的训练方案。训练环节中，要留意防止过度用力或猛烈运动，以免形成再次损伤。