如何进行增强呼吸系统功能的训练[朗读]

启动增强呼吸系统性能的训练，可以经过锻炼呼吸肌、改善肺活量等方面入手，详细方法如下：
腹式呼吸
找一个温馨的姿态坐好或躺好，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子吸气，让空气充溢肺部，觉失掉放在腹部的手向上移动，而放在胸部的手不动。然后缓慢呼气，觉失掉腹部的手向下移动，胸部的手不动。每次练习 5- 分钟。
缩唇呼吸
经过缩唇呼吸可以协助控制呼吸，增加呼吸急促。可以拿一张纸放在嘴唇前面，然后用鼻子吸气，让纸稍微向外移动。然后缓慢呼气，让嘴唇收缩，把纸向内移动。每次练习 5- 分钟。
深呼吸
站立或坐下，缓慢吸气，让空气充溢肺部，坚持几秒钟，然后缓慢呼气，重复几次。
吹气球
这是一种简易的锻炼呼吸肌的方法。吹气球可以协助提高肺活量，改善呼吸性能。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动，可以协助提高心肺性能，增强呼吸系统的性能。
慢跑或快走
这些有氧运动可以协助提高心肺性能，增强呼吸系统的性能。
力气训练
力气训练可以协助增强肌肉，包括呼吸肌。例如，举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练可以协助增强呼吸肌。
要求留意的是，启动呼吸性能训练时，应依据自身状况选择适当的训练强度和时期，防止过度训练造成身体不适。另外，假设有呼吸系统疾病，应在医生的指点下启动训练。