踝关节疼痛该如何训练[朗读]

踝关节疼痛或许是由多种要素惹起的，如肌肉拉伤、骨折、关节炎等。在启动训练之前，请务必来电医生的意见。假设是由于肌肉拉伤或轻度损伤惹起的，可以尝试以下训练方法：
拉伸训练
经过拉伸小腿和跟腱的肌肉，可以减轻踝关节的压力，缓解疼痛。可以尝试坐姿提踵、站姿提踵等举措。
中心稳如泰山性训练
中心稳如泰山性训练可以协助稳如泰山踝关节，减轻疼痛。可以尝试平板支撑、桥式等举措。
平衡训练
平衡训练可以协助提高踝关节的稳如泰山性，增加受伤的风险。可以尝试单腿站立、平衡垫上的训练等。
有氧运动
过度的有氧运动可以协助改善踝关节的血液循环，减轻疼痛。可以尝试慢跑、游泳等运动。
要求留意的是，在训练环节中，应该逐渐参与训练强度和时期，防止过度训练造成的进一步损伤。假设踝关节疼痛继续加剧，请及时就医。