手腕训练后如何快速恢复[朗读]

手段训练后想要放慢恢复，可以采用以下方法：
休息
让手段失掉充沛的休息，防止继续经常使用手段，造成损伤减轻。
冰敷
在训练后及时冰敷手段，可以增加炎症和肿胀。每次冰敷 5-分钟，每天 3-4
次
压榨
经常使用弹性绷带对手段启动压榨，可以增加肿胀和出血。但要留意不要绑得太紧，以免影响血液循环。
药物治疗
假设手段疼痛严重，可以在医生的指点下经常使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。
康复训练
在手段恢复时期，可以启动一些简易的康复训练，如旋转手段、伸展手段等，有助于减速恢复。
按摩
对手段启动按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
要求留意的是，假设手段疼痛严重或继续时期较长，应该及时就医，以确定手段损伤的水平，并启动相应的治疗。