腰间盘突出时，如何进行爬行锻炼[朗读]

匍匐锻炼是一种针对腰间盘突出患者的康复训练方式，可以经过模拟生物匍匐的姿态，减轻腰椎的压力，增强中心肌肉群的力气，从而缓解腰间盘突出惹起的疼痛。以下是匍匐锻炼的步骤：
四肢着地，跪在地上，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽，脚趾接触空中，手臂和大腿与空中垂直。
2.坚持呼吸颠簸，渐渐向前匍匐，坚持手臂和大腿与空中垂直，同时将臀部向上提，使身体呈弓形。
3.继续向前匍匐，直到觉得腰部的肌肉失掉了充沛的拉伸。
4.渐渐退回原来的位置，重复上述举措。
要求留意的是，匍匐锻炼要求在医生的指点下启动，以确保锻炼的安保性和有效性。同时，锻炼环节中要坚持呼吸颠簸，防止过度用力，以免减轻腰部的担负。