运动后如何缓解腿部酸痛[朗读]

运动后腿部酸痛是很经常出现的现象，特别是刚末尾锻炼的人，可以尝试经过休息、按摩、热敷、伸展运动、补充营养等方式缓解。
休息
运动后腿部酸痛通常是由于肌肉疲劳和代谢产物堆积惹起的，休息有助于增加肌肉的担负，促进肌肉的修复和恢复。
按摩
运动后可以启动腿部按摩，协助促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以经常使用泡沫轴或按摩球启动自我按摩，也可以请专业的按摩师启动按摩。
热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。可以经常使用热水袋或热毛巾启动热敷，每次 5～2 分钟。
伸展运动
适当的伸展运动可以协助清闲肌肉，增加肌肉疲劳和酸痛。可以启动一些简易的伸展运动，如腿部的拉伸、瑜伽等。
补充营养
运动后补充足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，可以协助肌肉的修复和恢复，缓解腿部酸痛。
假设腿部酸痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以扫除其他疾病的或许。