如何治疗腰酸、背部困厄和易疲劳的问题[朗读]

腰酸、背部困厄和易疲劳等症状或许是由多种要素惹起的，如肌肉疲劳、姿态不良、缺乏运动、疾病、骨质疏松等。以下是一些或许有协助的建议：
坚持良好的姿态
防止长时期坚持同一姿态，特别是防止长时期弯腰或久坐，坚持正确的坐姿和站姿。坐着时，应坚持腰部和椅背之间有一个手掌的空隙，膝盖与臀部同高或略高。站立时，应坚持双脚与肩同宽，收紧腹部和臀部肌肉，挺直背部。
启动适当的锻炼
有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以协助增强心肺性能，缓解肌肉疲劳。另外，启动一些针对背部和中心肌肉的锻炼，如平板支撑、桥式、燕飞等，可以增强这些肌肉的力气，缓解背部疼痛。但请留意，在末尾任何新的锻炼方案之前，请先来电医生。
坚持适当的体重
过重会参与背部的压力，因此坚持适当的体重可以减轻背部的担负。假设您超重，请尝试经过安康饮食和过量的运动来减轻体重。
休息
给身体充足的休息时期，防止过度劳累。在任务和生活中，合理布置时期，防止长时期延续任务和过度劳累。
热疗和按摩
热疗和按摩可以协助清闲背部肌肉，缓解疼痛和疲劳。您可以经常使用热水袋或热毛巾敷在背部，或许经常使用按摩器启动按摩。
药物治疗
假设您的背部疼痛和疲劳严重，医生或许会建议您经常使用药物治疗。常用的药物包括非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等。
治疗疾病
某些疾病，如骨质疏松、强直性脊柱炎等，也或许造成腰酸、背部困厄和易疲劳。假设您疑心自己患有这些疾病，请来电医生启动诊断和治疗。
假设您的症状继续或减轻，请及时就医，以便启动诊断和治疗。