当腰膝酸软时该做哪些动作[朗读]

腰膝酸软或许是由过度疲劳、肌肉紧张、腰椎间盘突出等要素惹起的，可经过休息、热敷、过度锻炼等方式缓解。以下引见一些有助于缓解腰膝酸软的举措：
抱膝贴胸
坐在瑜伽垫或床上，抬起双腿，弯曲膝盖，将双膝尽或许贴近胸部，坚持这个姿态 ～5 秒，然后清闲。
猫式伸展
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。缓慢地向上弓起背部，让头和颈部自然下垂，同时深呼吸。然后缓慢地放下背部，同时吸气。重复这个举措 5～ 次。
俯卧撑
俯卧在瑜伽垫或硬板床上，双手支撑身体，手臂伸直，双脚并拢。缓慢地弯曲手臂，降低身体，直到胸部接近空中，然后再伸直手臂，撑起身体。重复这个举措 ～5 次。
交替腿抬高
仰卧在瑜伽垫或硬板床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后抬起左腿，直到与空中成 9 度角，再缓慢放下，换右腿抬起。重复这个举措 ～5 次。
以上是一些简易的缓解腰膝酸软的举措，假设腰膝酸软继续时期较长，建议及时就医，明白要素，遵医嘱治疗。