执行哪种动作可以活动整个脊柱[朗读]

以下是几个可以活动整个脊柱的举措：
猫牛式
四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背抬头，觉得脊柱一截一截地弓向天空。
单腿单臂支撑式
一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，尽量延伸，坚持一段时期后换边。
超人式
俯卧在瑜伽垫上，双手伸直向前，双腿分开与肩同宽，然后同时抬起双手和双腿，坚持一段时期后放下。
婴儿式
双脚并拢，脚面贴地，双手自然放在身体两侧，上半身向前弯曲，双手臂贴在地上，额头轻触空中。
山式
双脚并拢站立，张开全部十个脚趾，经过股四头肌抬起膝盖，抬起大腿内侧，让髋部坚持平行，抬起胸部，翻开锁骨，肩膀向后向下，脊椎向上伸展，拉长颈部。
要求留意的是，在启动这些举措之前，请先启动热身，以免形成肌肉拉伤或扭伤。另外，假设有脊柱方面的疾病，请先来电医生意见。