胳膊锻炼后疼痛和酸胀如何处理[朗读]

胳膊锻炼后疼痛和酸胀是经常出现的现象，或许是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、乳酸堆积等要素造成的。可以经过休息、冰敷、按摩、热敷、药物等方法缓解。
休息
锻炼后胳膊疼痛和酸胀，通常是由于肌肉疲劳或肌肉拉伤惹起的。建议中止锻炼，让胳膊失掉充沛的休息，防止减轻疼痛和酸胀。
冰敷：锻炼后 48
小时内，可以经常使用冰袋或毛巾包裹冰块，敷在胳膊疼痛和酸胀的部位，每次 5～2 分钟。冰敷可以增加炎症和肿胀，缓解疼痛。
按摩：锻炼后 24～48
小时后，可以对胳膊启动轻度按摩，以缓解肌肉疲劳和僵硬。按摩时可以经常使用按摩球、按摩棒等工具，或许用手悄然揉捏和推拿肌肉。
热敷：锻炼后 48
小时后，可以经常使用热敷来缓解胳膊疼痛和酸胀。可以经常使用热水袋或热毛巾，每次热敷 5～2 分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。
药物治疗
假设胳膊锻炼后疼痛和酸胀严重，可以在医生的指点下经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物可以缓解疼痛和炎症。
假设胳膊锻炼后疼痛和酸胀继续不减或减轻，建议及时就医，明白要素，遵医嘱治疗。