后背下部酸痛如何通过动作缓解[朗读]

后背下部酸痛通常是由于肌肉疲劳、姿态不良或运动损伤等要素惹起的，以下是一些经过举措缓解后背下部酸痛的方法：
猫式伸展
四肢着地，跪在瑜伽垫上。渐渐地拱起背部，然后再渐渐地低下背部，重复这个举措 5～ 次。
坐姿转体
坐在椅子上，双脚平放在地上，与肩同宽。渐渐地向一侧转动身体，坚持这个姿态 5～ 秒钟，然后再渐渐地回到原始位置。然后向另一侧重复这个举措。
背阔肌拉伸
站在门口，将一只手放在门框上，手肘稍微弯曲。将身体渐渐地向前倾斜，直到觉失掉后背下部有拉伸感，坚持这个姿态 5～2 秒钟，然后再渐渐地回到原始位置。
鸟狗式
四肢着地，跪在瑜伽垫上。渐渐地抬起一条腿和同侧手臂，直到它们与空中平行，坚持这个姿态 5～ 秒钟，然后再渐渐地回到原始位置。然后换另一侧重复这个举措。
仰卧起坐
仰卧在瑜伽垫上，双臂交叉放在胸前。渐渐地抬起头部和肩部，直到觉失掉后背下部有拉伸感，坚持这个姿态 5～ 秒钟，然后再渐渐地回到原始位置。
要求留意的是，假设后背下部酸痛严重，建议先来电医生，以确定详细要素并取得适当的治疗建议。同时，在启动任何新的锻炼或运动之前，请先讯问医生或专业教练的意见，以确保安保。