锻炼后背部和小臂刺痛应如何处理[朗读]

锻炼后背部和小臂刺痛或许与肌肉拉伤、乳酸堆积、软组织损伤等要素有关，可经过休息、冷敷、热敷、按摩、用药等方法缓解。
休息
锻炼后背部和小臂刺痛，建议中止锻炼，休息一段时期，防止过度活动，有助于缓解疼痛。
冷敷：在锻炼后 72
小时内，可以经常使用冰袋或冷毛巾敷在背部和小臂疼痛部位，有助于减轻部分肿胀和疼痛。每次冷敷 5～2 分钟，每天可重复屡次。
热敷：在锻炼后 72
小时后，可以经常使用热毛巾或热水袋敷在背部和小臂疼痛部位，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻疼痛。每次热敷 5～2 分钟，每天可重复屡次。
按摩
可以轻柔地按摩背部和小臂疼痛部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但是，应防止用力按摩，以免减轻疼痛。
用药
假设背部和小臂刺痛严重，可以在医生的指点下经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，有助于缓解疼痛和炎症。
假设锻炼后背部和小臂刺痛继续不缓解，建议及时就医，明白病因，遵医嘱启动治疗。