如何预防和处理运动后的肌肉痉挛[朗读]

肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强迫收缩的现象，会形成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。运动中或运动后，都有或许出现肌肉痉挛。以下是一些预防和处置运动后肌肉痉挛的方法：
充沛热身
运动行启动充沛的热身运动，可以协助肌肉温度升高，促进血液循环，并参与身体的灵敏性，增加肌肉痉挛的风险。
适当补水
坚持身体充足的水分摄入，特别是在运动前、中、后，以防止身体脱水，由于脱水或许造成肌肉痉挛。
留意运动强度
不要过度训练，特别是在长时期的运动或高强度的训练之后，应该逐渐增加运动强度，以防止肌肉疲劳和痉挛。
适当休息
运动中要适当休息，防止肌肉过度疲劳。
留意温度变化
在冰冷的天气里，要留意保暖，防止肌肉遭到冷空气的抚慰而造成痉挛。
饮食调整
适当参与钙、镁等矿物质的摄入，可以增加肌肉痉挛的出现。
按摩和拉伸
运动后启动适当的按摩和拉伸，可以缓解肌肉疲劳和僵硬，增加肌肉痉挛的出现。
药物治疗
假设肌肉痉挛频繁出现，可以思索经常使用肌肉松弛剂等药物启动治疗。但要在医生的指点下经常使用。
假设出现了肌肉痉挛，应该立刻中止运动，并采取以下措施：
按摩痉挛的肌肉
悄然按摩痉挛的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。
拉伸肌肉
渐渐地拉伸肌肉，以缓解肌肉痉挛。
休息
让肌肉失掉充沛的休息，防止再次经常使用肌肉。
热敷或冷敷
假设肌肉痉挛是由于冰冷或疲劳惹起的，可以经常使用热敷或冷敷来缓解肌肉紧张和疼痛。
假设肌肉痉挛继续时期较长，或许随同着疼痛、肿胀等症状，应该及时就医，以确定病因并启动适当的治疗。