拉伸运动后拉伤该如何处理[朗读]

拉伸运动后拉伤通常是由于拉伸过度或拉伸姿态不正确造成的。假设您出现拉伤，应该立刻中止拉伸运动，并采取以下措施：
休息
让受伤的肌肉失掉充沛的休息，防止继续活动，以免减轻损伤。
冰敷
在拉伤部位敷上冰袋或毛巾包裹的冰块，每次冰敷 5-分钟，每天 3-4
次，有助于缓解疼痛和消肿。
加压包扎
经常使用弹性绷带包裹受伤的部位，以减轻肿胀和疼痛。但不要包扎太紧，以免影响血液循环。
抬高患肢
将受伤的肢体抬高到高于心脏的位置，有助于减轻肿胀和疼痛。
药物治疗
可以经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和消肿。
康复训练
在拉伤恢复时期，可以启动一些简易的康复训练，如肌肉收缩和清闲、关节活动度训练等，有助于促进肌肉的康复。
假设拉伤严重，出现猛烈疼痛、肿胀、活动受限等症状，建议及时就医，以便启动进一步的治疗。同时，在启动拉伸运动前，应该充沛热身，并遵照正确的拉伸姿态和方法，以防止拉伤的出现。