有什么动作可以缓解腰部酸痛[朗读]

腰部酸痛的要素有很多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等。假设是由于肌肉疲劳或肌肉紧张惹起的腰部酸痛，可以尝试经过一些简易的举措缓解，但假设腰部酸痛继续减轻，建议及时就医，明白病因，遵医嘱治疗。
伸展运动
双脚分开与肩同宽站立，然后缓慢地向前弯腰，双手尽量向空中伸展。坚持这个姿态 5～3 秒，然后缓慢回到直立位置。重复这个举措 5～ 次。
转腰运动
双脚分开与肩同宽站立，然后缓慢地向一侧转动腰部。坚持这个姿态 5～3 秒，然后缓慢回到直立位置。向另一侧重复这个举措。
腰部按摩
用手掌悄然地按摩腰部两侧肌肉，从腰部底部向上按摩至腰部顶部。可以用拇指或拳头悄然地按压腰部肌肉，以协助缓解肌肉紧张。
交替腿部抬高
仰卧位，交替抬高双腿，坚持这个姿态 5～ 秒，然后缓慢放下。这个举措可以增强腰部肌肉的力气，缓解腰部酸痛。
以上是一些简易的举措，可以协助缓解腰部酸痛。但假设腰部酸痛继续减轻，建议及时就医，以明白病因，启动针对性治疗。