冈上肌水肿应通过什么动作进行锻炼[朗读]

冈上肌水肿通常是由于肩部肌肉拉伤、肩周炎等要素惹起的，在急性期应防止启动锻炼，以免减轻症状。当疼痛和肿胀缓解后，可以经过以下举措启动锻炼：
肩部旋转
站立或坐立，手臂清闲，渐渐地将肩部向前、向上、向后、向下旋转，每个方向重复 ～5 次。
肩部伸展
站立或坐立，手臂清闲，渐渐地将肩部向上、向前抬起，直到觉失掉肩部有拉伸感，坚持 ～5 秒，然后缓慢放下。
肩部抬起
站立或坐立，手臂清闲，渐渐地将肩部向上抬起，直到觉失掉肩部前部有拉伸感，坚持 ～5 秒，然后缓慢放下。
肩胛骨收缩
坐立或站立，手臂清闲，渐渐地将肩胛骨向两边靠拢，坚持 5～ 秒，然后缓慢清闲。
肩部肌肉拉伸
站立或坐立，手臂清闲，渐渐地将手臂向侧上方抬起，直到觉失掉肩部后部有拉伸感，坚持 ～5 秒，然后缓慢放下。
要求留意的是，在启动锻炼时，举措要缓慢、轻柔，防止过度用力，以免再次损伤冈上肌。假设锻炼环节中出现疼痛或不适，应暂停锻炼并及时就医。另外，在锻炼前，最好先来电医生或康复治疗师的建议，以确保锻炼的安保性和有效性。