背部和颈部疼痛，应如何进行拉伸[朗读]

背部和颈部疼痛或许是由于长时期坚持一种姿态、肌肉紧张或受伤等要素惹起的。拉伸可以协助缓解这些疼痛，以下是一些经常出现的拉伸方法：
颈部旋转拉伸
坐在椅子上，将头向肩膀侧旋转，直到觉失掉轻度的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢前往原始位置。
颈部伸展拉伸
坐在椅子上，将头向天花板方向抬起，直到觉失掉轻度的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢前往原始位置。
肩部旋转拉伸
站直，将手臂向身体一侧伸直，手肘弯曲成 9 度。用另一只手抓住手臂，并将其向身体另一侧拉，直到觉失掉轻度的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢前往原始位置。
肩部伸展拉伸
站直，将一只手臂向上伸直，手心向外。用另一只手悄然地将手臂向身体一侧拉，直到觉失掉轻度的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢前往原始位置。
背部伸展拉伸
躺在地上，将双脚平放在地上，膝盖弯曲成 9 度。将手臂伸直，向上抬起，直到觉失掉轻度的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢前往原始位置。
要求留意的是，在启动拉伸时，要防止过度拉伸或用力过猛，以免形成进一步的损伤。假设背部和颈部疼痛继续或减轻，建议及时就医。