如何通过动作来放松肩颈[朗读]

肩颈紧张是很经常出现的疑问，特别是长时期坐在电脑前的任务族。以下是一些可以协助清闲肩颈的举措：
颈部旋转
坐在椅子上，肩膀清闲，渐渐地旋转颈部，先顺时针转几圈，再逆时针转几圈。
肩部旋转
坐在椅子上，手臂放在身体两侧，渐渐地旋转肩膀，先顺时针转几圈，再逆时针转几圈。
仰望仰望
站立或坐下，头部向上仰，坚持几秒钟，然后渐渐回到原始位置。
肩胛伸展
站立或坐下，手臂向后伸展，手掌向外，然后渐渐将手臂向后拉，直到觉失掉肩胛骨在背部收缩，坚持几秒钟，然后清闲。
手臂旋转
站立或坐下，手臂向上伸直，渐渐地旋转手臂，先顺时针转几圈，再逆时针转几圈。
这些举措可以协助清闲肩颈肌肉，减轻紧张和疼痛。每天可以做几次，每次可以做几个回合。另外，坚持正确的坐姿和站姿、防止长时期坚持同一姿态、启动适当的运动等也是预防缓和解肩颈紧张的关键措施。假设肩颈疑问严重，建议来电医生。