如何处理睡眠时翻被子引发的肩膀疼痛[朗读]

睡眠时翻被子造成肩膀疼痛，或许是由于睡眠姿态不良、被子过重、肩膀受压等要素造成的。以下是一些处置方法：
改换适宜的枕头
选择一个高度适中、软硬适中的枕头，以保证睡眠时颈椎和肩膀的温馨。
调整睡眠姿态
尽量坚持仰卧或侧卧的姿态，防止俯卧或改动身体，以增加肩膀的压力。
改换适宜的被子
选择轻盈、保暖的被子，防止被子过重或过厚，以减轻肩膀的担负。
适当运动
在白昼或睡行启动适当的肩部运动，如旋转肩膀、耸肩等，以缓解肩部的紧张和疼痛。
热敷或冷敷
在疼痛的部位启动热敷或冷敷，以缓解疼痛和肿胀。
按摩
请家人或好友协助启动肩部按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。
假设肩膀疼痛严重，建议及时就医，以确定疼痛的要素，并启动相应的治疗。