长时间坐着时应如何对背部进行拉伸[朗读]

长时期坐着或许会造成背部紧张和疼痛。以下是一些可以在坐着的时刻启动的简易的背部拉伸练习：
坐姿脊柱改动
坐在椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 9 度。将左手放在右膝上，右手放在身后的椅子上以坚持平衡。然后，缓慢地将上半身向左改动，直到觉失掉右肩的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢回到中心位置，然后换边重复。
坐姿猫式伸展
坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在肩膀上。然后，渐渐地向前弯曲，让你的胸部朝向地板，同时将肩膀向后拉。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢回到原始姿态。
坐姿牛面式拉伸
坐在椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 9 度。将左臂放在右臂上，将左肘放在右肘上。然后，将右臂向后伸展，并用左臂将右臂拉向自己。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢回到原始姿态，然后换边重复。
坐姿腿筋拉伸
坐在椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 9 度。将右脚放在左膝上，然后用左脚将右脚向自己拉近，直到觉失掉左腿后部的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢回到原始姿态，然后换边重复。
请留意，在启动这些练习之前，请先热身，以增加受伤的风险。假设你有任何背部疑问或慢性疼痛，请在尝试这些练习之前来电医生或物理治疗师的建议。