运动后的肌肉痛应如何缓解[朗读]

运动后的肌肉痛，多是由于运动强渡过大或运动时期过长，造成肌肉微细结构破坏，乳酸堆积、肌肉痉挛或拉伤等惹起的。缓解方法包括休息、拉伸、按摩、热敷、药物治疗等。
休息
运动后出现肌肉痛，应暂停运动，留意休息。必要时可采取卧床休息的方式，促进肌肉的恢复。
拉伸
对疼痛的肌肉启动拉伸，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。可启动态态拉伸，坚持拉伸姿态 5～3 秒，反双数次。
按摩
对疼痛的肌肉启动轻柔的按摩，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以用泡沫轴或网球启动按摩，留意不要用力过大，以免减轻肌肉损伤。
热敷：运动后 72
小时内可启动热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以用热水袋或热毛巾启动热敷，留意不要烫伤皮肤。
药物治疗
假设肌肉疼痛较为严重，可以在医生的指点下经常使用药物缓解。常用的药物包括布洛芬、双氯芬酸钠等止痛药，以及云南白药膏、红花油等外用药。
运动后的肌肉痛，假设继续不缓解，建议及时就医，明白要素，遵医嘱治疗。