如何锻炼胸部的上中下部位肌肉[朗读]

以下是锻炼胸部上中下部位肌肉的一些方法：
上胸肌
- 杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，手臂伸直，将杠铃从架子上取下，渐渐降低至胸肌上方，然后推起，重复举措。
- 哑铃飞鸟：坐在卧推凳上，双手各持一个哑铃，手臂伸直，将哑铃渐渐向身体两侧降低，直到感到胸肌被拉伸，然后回到起始位置，重复举措。
- 上斜俯卧撑：手撑在凳子上，身体倾斜，降低身体，直到胸部接近凳子，然后推起身体，重复举措。
中胸肌
- 平板杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，手臂伸直，将杠铃从架子上取下，渐渐降低至胸肌上方，然后推起，重复举措。
- 哑铃推举：坐在卧推凳上，双手各持一个哑铃，手臂伸直，将哑铃渐渐向上推起，直到手臂伸直，然后渐渐降低哑铃，回到起始位置，重复举措。
- 器械推胸：坐在器械上，双手握住握柄，手臂伸直，将握柄渐渐向前推，直到胸肌感到被拉伸，然后回到起始位置，重复举措。
下胸肌
- 下斜杠铃卧推：躺在下斜卧推凳上，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，手臂伸直，将杠铃从架子上取下，渐渐降低至胸肌下方，然后推起，重复举措。
- 下斜哑铃卧推：躺在下斜卧推凳上，双手各持一个哑铃，手臂伸直，将哑铃渐渐向身体两侧降低，直到感到胸肌被拉伸，然后回到起始位置，重复举措。
- 双杠臂屈伸：手撑在双杠上，手臂伸直，渐渐降低身体，直到胸部接近双杠，然后推起身体，重复举措。
要求留意的是，在启动这些训练时，要坚持正确的姿态和呼吸，防止受伤。同时，要依据自己的身体状况和健身目的选择适宜的重量，逐渐参与重量和难度。