如何锻炼手指避免挫伤[朗读]

手指伤害是一种经常出现的运动损伤，尤其是在篮球、足球、排球等要求手指灵敏性和力气的运动中。以下是一些方法可以锻炼手指，以增加伤害的风险：
增强指屈肌腱的力气
手指的屈肌腱担任弯曲手指。增强指屈肌腱的力气可以增加手指伤害的风险。可以经过用手指抓握橡胶球、弹力带等来启动训练。
提高手指灵敏性
手指灵敏性关于防止手指伤害也很关键。可以经过做手指操、转笔等来提高手指灵敏性。
增强手部协调性
手部协调性关于防止手指伤害也很关键。可以经过玩手部游戏、经常使用手部协调器等来提高手部协调性。
留意手指热身
在启动要求手指活动的运动前，一定要启入手指热身。可以经过转入手段、拉伸手指等来启动热身。
佩戴防护装备
在启动高风险的运动时，如篮球、足球等，可以佩戴防护手套，以增加手指伤害的风险。
综述，经过适当的锻炼和防护，可以有效地增加手指伤害的风险。假设手指伤害后疼痛严重或出现肿胀，应及时就医。