有哪些食物可以帮助骨骼恢复[朗读]

骨折恢复环节中要求少量的营养支持，良好的营养可以协助骨骼的愈合和恢复。以下是一些可以协助骨骼恢复的食物：
富含钙的食物
钙是骨骼组织的关键成分，有助于维持骨骼的强度和密度。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙，豆腐、豆浆等豆制品也是很好的钙来源。另外，绿叶蔬菜、坚果、小鱼等食物也含有较高的钙含量。
富含维生素 d 的食物
维生素 d 有助于钙的吸收和应用。鱼肝油、深海鱼如鲑鱼、鲭鱼等富含维生素 d，另外，鸡蛋、牛奶、蘑菇等也含有一定量的维生素 d
富含蛋白质的食物
蛋白质是骨骼组织的关键组成部分，有助于骨骼的愈合和再生。鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等都是很好的蛋白质来源。
富含维生素 c 的食物
维生素 c 有助于促进骨骼的愈合和胶原蛋白的生成。柑橘类水果、猕猴桃、草莓、甜椒等都是富含维生素 c 的食物。
富含维生素 k 的食物
维生素 k 有助于骨骼的钙化和骨密度的提高。菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜等绿叶蔬菜是富含维生素 k 的食物。
要求留意的是，骨折恢复时期要留意平衡饮食，防止单一食物过多摄入，同时要防止吸烟、饮酒等不良生活习气，以促进骨骼的恢复。