腿部和腰部疼痛时适宜做哪些运动[朗读]

腿部和腰部疼痛时，应防止启动或许减轻疼痛的运动，可以尝试一些低强度、有助于恢复的运动，如散步、游泳等。
腿部和腰部疼痛时首先要留意休息，尽量防止启动猛烈运动。
假设疼痛较轻，可以尝试一些低强度的运动，如散步、游泳等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
假设疼痛较为严重，建议暂停运动，及时就医，并在医生的指点下启动治疗和康复训练。
要求留意的是，运动前应该启动充沛的热身和拉伸，以增加肌肉拉伤和损伤的风险。同时，应防止长时期坚持同一姿态，防止过度劳累，以免减轻疼痛。