长期不运动突然进行剧烈运动身体疼痛如何处理[朗读]

常年不运动突然启动猛烈运动后出现身体疼痛，关键与肌肉疲劳、肌肉拉伤、乳酸堆积等要素有关，可经过休息、冷敷、热敷、药物等方式缓解。
肌肉疲劳
长时期不运动，突然启动猛烈运动，或许会造成肌肉疲劳，惹起身体疼痛。这种状况下，建议休息，防止继续启动猛烈运动，让肌肉失掉充沛的恢复。
肌肉拉伤
常年不运动，肌肉的柔韧性和力气降低，突然启动猛烈运动或许会造成肌肉拉伤，惹起身体疼痛。
（）休息：肌肉拉伤后应中止运动，并休息。
（2）冷敷：在肌肉拉伤后的 48 小时内，可以经常使用冰袋或冰块包裹毛巾，敷在拉伤的部位，以减轻肿胀和疼痛。每次冷敷 5～分钟，每天 3～4
次
（3）热敷：在肌肉拉伤后的 48 小时后，可以经常使用热水袋或热毛巾敷在拉伤的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷 5～分钟，每天 3～4
次
（4）药物治疗：可以经常使用一些非处方药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症。
乳酸堆积
常年不运动，肌肉代谢才干降低，突然启动猛烈运动或许会造成乳酸堆积，惹起身体疼痛。
（）休息：乳酸堆积惹起的身体疼痛，要求休息，让肌肉失掉充沛的恢复。
（2）热敷：在乳酸堆积惹起身体疼痛后的 48 小时后，可以经常使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷 5～分钟，每天 3～4
次
（3）按摩：可以对疼痛的肌肉启动按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。
（4）运动后拉伸：运动后启动适当的拉伸，可以缓解肌肉疲劳和酸痛。
（5）调整运动强度：逐渐参与运动强度，防止突然启动猛烈运动，可以增加乳酸堆积的出现。
假设身体疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定疼痛的要素并接受相应的治疗。