流感病人应如何安排睡眠[朗读]

流感病人要求充足的休息和睡眠来协助身体恢复。建议病人遵照以下建议来布置睡眠：
保证充足的睡眠时期
成年人每天要求 7-9 小时的睡眠，病人可以依据自己的要求适当延伸。
坚持规律的睡眠时期
尽量坚持每天在同一时期入睡和起床，以协助身体树立良好的睡眠习气。
发明温馨的睡眠环境
坚持卧室内适宜的温度、光线和噪声水平，经常使用温馨的床垫和枕头。
防止抚慰物
在睡觉前防止摄入咖啡因、烟草和酒精等抚慰性物质。
启动清闲活动
在睡觉行启动清闲活动，如冥想、深呼吸或温水浴等，有助于缓解身体的紧张和焦虑，协助入睡。
适当锻炼
过量的锻炼可以协助改善睡眠质量，但应防止在睡行启动猛烈运动。
综述，关于流感病人来说，充足的睡眠是十分关键的，可以协助身体更快地恢复。假设病人有睡眠疑问，可以思索来电医生或专业的睡眠治疗师寻求协助。