生完孩子后如何恢复盆骨肌肉训练[朗读]

生完孩子后，为了促进盆骨肌肉的恢复，可以启动凯格尔运动、腹肌训练、臀部训练等。
凯格尔运动
凯格尔运动是一种可以锻炼盆底肌肉的运动。详细做法是收缩盆底肌肉，坚持 5 秒，然后清闲，重复启动。可以在平躺、坐位或站立位下启动，每天启动 3～次，每次 ～5
分钟
腹肌训练
腹肌训练可以协助恢复腹部肌肉的力气，减轻腰部的担负。可以启动仰卧起坐、平板支撑等训练，每天启动 2～次，每次 ～5
分钟
臀部训练
臀部训练可以协助恢复臀部肌肉的力气，减轻盆骨的担负。可以启动臀桥、单腿臀桥等训练，每天启动 2～次，每次 ～5
分钟
要求留意的是，在启动这些训练时，应该逐渐参与训练强度和时期，防止过度训练和受伤。同时，假设有任何不适或疼痛，应该中止训练并及时就医。另外，建议在启动训练前来电医生或康复师的建议，以确保训练的安保性和有效性。