哪种运动最有效地缓解肩胛骨疼痛[朗读]

肩胛骨疼痛通常是由于肌肉疲劳、姿态不良或肩部受伤惹起的。以下是一些缓解肩胛骨疼痛的运动：
肩胛骨伸展运动
坐在椅子上，双臂自然下垂，然后向上伸展双臂，直到觉失掉肩胛骨被拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后缓慢放下双臂。
肩胛骨收缩运动
坐在椅子上，双臂自然下垂，然后将肩胛骨向两边收缩，就像试图将它们挤在一同一样。坚持这个姿态 到
秒，然后缓慢清闲。
肩胛骨抬起运动
站立或坐下，双臂放在身体两侧，然后渐渐向上抬起肩胛骨，直到觉失掉肩胛骨被拉伸。坚持这个姿态 到
秒，然后缓慢放下双臂。
肩胛骨旋转运动
站立或坐下，双臂放在身体两侧，然后将肩胛骨向后旋转，就像试图将肩膀向后拉一样。坚持这个姿态 到
秒，然后缓慢将肩胛骨向前旋转。
肩胛骨拉伸运动
站立或坐下，双臂放在身体两侧，然后将肩胛骨向外拉伸，就像试图将肩膀向外推一样。坚持这个姿态 到
秒，然后缓慢清闲。
请留意，假设肩胛骨疼痛继续或减轻，请务必来电医生以确定确切要素并寻求适当的治疗建议。