如何治疗中老年肌肉流失问题[朗读]

中老年肌肉流失是一种自然的生理现象，但可以经过以下方法来减缓肌肉流失的速度：
锻炼
坚持过度的体育锻炼可以增强肌肉力气和耐力，增加肌肉流失。建议每周启动至少 5 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，以及至少两次力气训练，如举重、俯卧撑等。
饮食
合理的饮食可以提供肌肉生长所需的营养物质。建议摄入足够的蛋白质，尤其是来自鱼类、家禽、豆类、坚果和奶制品等优质来源的蛋白质。另外，饮食中还应包括足够的维生素 d、钙、锌等营养素。
坚持安康的生活方式
戒烟、限制饮酒、保证充足的睡眠、防止长时期静坐等安康的生活方式可以增加肌肉流失的风险。
参与蛋白质摄入量
关于中老年人来说，参与蛋白质摄入量是十分关键的，可以协助维持肌肉质量和性能。建议每餐摄入一定量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。
启动力气训练
力气训练可以抚慰肌肉生长和维持肌肉质量，建议每周至少启动两次力气训练，例如举重、俯卧撑、深蹲等。
要求留意的是，每团体的身体状况不同，建议在医生或营养师的指点下启动治疗。