应如何操作以放松睡眠前的后背肌肉[朗读]

睡前清闲后背肌肉可以协助改善睡眠质量，可以经过拉伸、按摩、热敷、深呼吸等方式清闲后背肌肉。
拉伸
经过简易的背部拉伸举措，可以协助清闲后背肌肉。可以坐在床边，将双手放在腿上，然后向前弯曲，直到觉失掉后背肌肉被拉伸，坚持这个姿态 5-2 秒，然后渐渐恢复坐直。
按摩
睡前可以请家人或经常使用按摩球、泡沫轴等工具，悄然按摩后背肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时可以从颈部、肩部、腰部等部位末尾，逐渐向下按摩。
热敷
可以在睡前经常使用热水袋或热毛巾敷在后背肌肉上，每次 5-2 分钟，以缓解肌肉紧张和疼痛。
深呼吸
睡行启动深呼吸练习也可以协助清闲身体和后背肌肉。可以平躺在床上，深呼吸数次，然后渐渐呼气，重复这个环节，直到感到清闲。
要求留意的是，在启动这些清闲活动时，应该坚持温馨的姿态，防止过度用力或过度拉伸，以免形成损伤。假设后背肌肉继续紧张或疼痛，建议及时就医，以确定要素并接受适当的治疗。