如何自我治疗肩颈病[朗读]

肩颈病是一种经常出现的肌肉骨骼疾病，关键是由于肩颈部肌肉紧张、僵硬、疼痛等不适造成的。自我治疗肩颈病的方法包括：
休息
在疼痛发作时，应适当休息，防止过度经常使用肩颈部肌肉。
热敷
可以经常使用热水袋或热毛巾敷在肩颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
按摩
可以用手指或按摩器按摩肩颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
运动
适当的肩颈部运动可以缓解疼痛，增强肌肉力气。例如，可以启动肩颈部旋转、伸展、耸肩等运动。
改动生活方式
坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期抬头，防止经常使用过高的枕头，防止肩颈部肌肉紧张。
假设自我治疗不能缓解肩颈病的症状，建议及时就医，在医生的指点下启动治疗。