弯腰导致腰部疼痛应如何做拉伸运动[朗读]

弯腰造成腰部疼痛或许是肌肉拉伤、腰椎间盘突出等要素造成的，不建议自觉启动拉伸运动，以免减轻腰部疼痛。如疼痛严重或许继续不缓解，建议及时就医，在医生的指点下启动迷信的康复锻炼。以下引见一些常用的拉伸运动，仅供参考。
猫式伸展
四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹向下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背抬头，觉得脊柱一截一截地弓向天空。重复 ～5 次。
仰卧改动
仰卧，双腿弯曲，双手扶住膝盖。用腹肌的力气将膝盖向一侧转动，头部也向膝盖转动的方向看。然后缓慢回到原始位置，换另一侧重复举措。每侧做 ～5 次。
仰卧腿部拉伸
仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。双手抱住伸直的腿，用它的力气将腿拉向胸部，坚持 ～5 秒，然后缓慢回到原始位置，换另一侧重复举措。
要求留意的是，以上举措仅适宜轻度的腰部疼痛。假设疼痛严重或继续不缓解，应及时就医，由医生启动专业的评价和治疗。同时，在启动拉伸运动时，要留意坚持呼吸颠簸，不要用力过猛，以免形成二次损伤。