哪些体操适合腰椎间盘突出和腰肌劳损[朗读]

关于腰椎间盘突出和腰肌劳损的患者，建议启动一些平和、低冲击的体操运动，以协助增强中心肌群、改善腰部稳如泰山性和灵敏性，以下是一些适宜的体操：
鸟狗式
四肢着地，手臂伸直，膝盖悄然弯曲。同时抬起一只手臂和对侧的腿，尽或许伸直，坚持几秒钟，然后缓慢放下。交替启动。
平板支撑
俯卧，手臂弯曲，用前臂和脚尖支撑身体，使身体坚持在一条直线上，维持一段时期。
桥式
仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地上，手臂放在身体两侧。向上抬起臀部，直到肩膀、臀部和膝盖在一条直线上，坚持几秒钟，然后缓慢降下。
游泳
游泳是一种低冲击、全身性的运动，可以锻炼背部、臀部和腿部肌肉，同时减轻腰椎的压力。建议选择自在泳、蛙泳等姿态。
瑜伽
瑜伽中的某些姿态可以协助增强中心肌群、改善腰部稳如泰山性和灵敏性。例如，猫牛式、下犬式、三角式等。但要求在专业教练的指点下启动，以确保正确的姿态和防止受伤。
要求留意的是，在启动体操运动之前，应来电医生或专业教练的建议，了解哪些运动适宜自己。同时，在运动环节中要坚持正确的姿态和技巧，防止过度用力或过度伸展，以免减轻病情。