如何减少对膝盖的损伤[朗读]

要增加对膝盖的损伤，可以思索以下几点：
坚持适当的体重
超重会参与膝盖的担负，因此坚持适当的体重可以增加对膝盖的损伤。
增强肌肉锻炼
强健的肌肉可以更好地支撑膝盖，增加膝盖的压力。
运动前做好热身和拉伸
热身和拉伸可以参与肌肉的弹性和灵敏性，增加受伤的风险。
选择适宜的鞋子
选择具有良好支撑缓和冲的鞋子，可以增加膝盖遭到的冲击。
防止长时期的蹲坐和站立
长时期的蹲坐和站立会参与膝盖的压力，应该经常改动姿态。
防止过度的运动
过度的运动容易造成膝盖受伤，应该依据自己的身体状况和才干来制定合理的运动方案。
寻求专业协助
假设有膝盖疑问，应该及时寻求医生或物理治疗师的协助，启动治疗和康复。