长时间站立导致背部酸痛如何进行舒缓拉伸[朗读]

长时期站立或许会造成背部酸痛，这是由于肌肉长时期处于紧张形态所致。以下是一些可以协助舒缓背部酸痛的拉伸举措：
猫式伸展
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。渐渐地将背部向上拱起，然后再渐渐地将背部向下弯曲，就像猫在伸展一样。这个举措可以协助拉伸背部和颈部的肌肉。
腿部拉伸
站在墙边，双脚与肩同宽，双手放在墙上，与肩同高。渐渐地向前弯曲身体，坚持背部挺直，直到觉失掉腿部肌肉有拉伸感。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后渐渐地回到起始位置。
泡沫轴滚动
将泡沫轴放在地上，躺在上方，将背部压在泡沫轴上，然后渐渐地滚动身体，让泡沫轴按摩背部肌肉。这个举措可以协助清闲背部肌肉。
坐姿伸展
坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。将双手放在腿上，然后渐渐地向前弯曲身体，直到觉失掉背部肌肉有拉伸感。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后渐渐地回到起始位置。
要求留意的是，在启动任何拉伸举措之前，应该先启动热身运动，以防止受伤。另外，假设背部酸痛严重，应该先来电医生或物理治疗师的建议。