全身性肌肉疼痛在体能训练后如何处理[朗读]

全身性肌肉疼痛是体能训练后经常出现的不适症状，通常是由于肌肉疲劳、肌肉损伤、乳酸堆积等要素造成的。以下是一些处置全身性肌肉疼痛的方法：
休息
在体能训练后，应适当休息，让肌肉失掉充沛的恢复和休息。
按摩
按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和疲劳。可以经常使用泡沫轴、按摩球等工具启动自我按摩，也可以请专业按摩师启动按摩。
热敷或冷敷
在训练后可以经常使用热敷或冷敷来缓解肌肉疼痛。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬；冷敷则可以增加肿胀和炎症。
拉伸
适当的拉伸可以缓解肌肉疼痛和僵硬，增加肌肉损伤的风险。可以在训练后启动态态拉伸或灵活拉伸。
饮食调整
合理的饮食可以协助身体更快地恢复。建议参与蛋白质的摄入，以协助肌肉修复和再生。
药物治疗
假设肌肉疼痛十分严重，可以思索经常使用一些药物来缓解疼痛。但是，应在医生的指点下经常使用药物。
要求留意的是，假设肌肉疼痛继续时期较长或伴有其他症状，如发热、肿胀等，应及时就医，以扫除肌肉撕裂、韧带损伤等严重疑问。