冬季训练时小腿肌肉持续疼痛如何处理[朗读]

小腿肌肉继续疼痛是夏季训练中经常出现的疑问，或许是由于肌肉疲劳、拉伤、过度训练等要素惹起的。以下是一些处置小腿肌肉继续疼痛的方法：
休息
出现疼痛时，首先要中止训练，让小腿肌肉失掉充沛的休息。休息可以协助缓解疼痛和减轻炎症。
冰敷
在疼痛区域经常使用冰袋或冰块启动冰敷，每次冰敷 5-2 分钟，每天可重复屡次。冰敷可以协助减轻疼痛和肿胀。
按摩
对小腿肌肉启动轻柔的按摩，可以协助促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以经常使用泡沫轴或网球等辅佐工具启动按摩。
热敷
在休息一段时期后，可以经常使用热敷来缓解肌肉疼痛。将热水袋或热毛巾敷在小腿肌肉上，每次热敷 5-2 分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
拉伸
在疼痛缓解后，可以启动适当的拉伸运动，以协助清闲肌肉，预防肌肉拉伤。可以启动小腿肌肉的拉伸运动，如站姿提踵、坐姿提踵等。
药物治疗
假设疼痛较为严重，可以思索经常使用一些药物来缓解疼痛和炎症。可以经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
调整训练方案
在疼痛缓解后，要求调整训练方案，防止过度训练。可以适当增加训练强度和时期，参与休息时期，逐渐恢复训练。
假设疼痛继续不缓解，建议及时就医，以便启动进一步的诊断和治疗。