如何锻炼以缓解腰椎疼痛和坐骨疼痛[朗读]

腰椎疼痛和坐骨疼痛或许是由于肌肉紧张、腰肌劳损、腰椎间盘突出等要素惹起的，经过以下锻炼可以在一定水平上缓解疼痛，但最好在医生的建议下启动锻炼：
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼背部、臀部和腿部的肌肉，同时减轻腰椎的压力。
普拉提
普拉提可以增强中心肌肉的稳如泰山性，减轻腰椎的压力。
瑜伽
瑜伽中的某些姿态可以拉伸和增强背部、臀部和腿部的肌肉，缓解腰椎疼痛和坐骨疼痛。
快走或慢跑
快走或慢跑可以增强心肺性能，同时锻炼背部、臀部和腿部的肌肉。
鸟狗式
四肢着地，手膝同肩宽，然后同时抬起对侧手臂和腿，坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢放下。
臀桥
仰卧，屈膝，双脚平放在地上，然后抬起臀部，直到肩膀到膝盖呈一条直线，坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢放下。
请留意，假设腰椎疼痛或坐骨疼痛严重，建议先来电医生，以确定疼痛的要素并失掉相应的治疗建议。