颈椎病是一种经常出现的骨科疾病,可以经过自我调养的方式缓解症状,详细如下:
改善姿态
坚持正确的坐姿和站姿,防止长时期伏案任务或抬头看手机,尽量坚持颈椎的中立位,并定时启动休息和活动。
启动颈部锻炼
启动一些简易的颈部锻炼,如颈部旋转、抬头和仰望、颈部后伸等,可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。
热敷
在颈部经常使用热敷可以促进血液循环,缓解肌肉痉挛和疼痛。
休息
保证充足的休息和睡眠,防止过度劳累,有助于身体的自我修复。
控制体重
超重会参与颈椎的担负,因此坚持适当的体重可以增加颈椎的压力。
参与户外活动
适当参与户外活动,如散步、慢跑、游泳等,可以增强颈部肌肉和韧带的强度,预防颈椎病的出现。
增加颈部压力
防止长时期佩戴过紧的项链或领带,也不要长时期背过重的背包。
要求留意的是,颈椎病的治疗不能仅依赖于自我调养,假设症状严重,建议及时就医,遵医嘱启动治疗。
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如何自我调养舒缓颈椎病[朗读]
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