在抬重物后出现肱二头肌疼痛，该如何进行拉伸[朗读]

肱二头肌位于上臂前侧，在抬重物后出现肱二头肌疼痛或许是由于肌肉拉伤、乳酸堆积或肌肉疲劳等要素造成的。上方是一些针对肱二头肌的拉伸方法，可以协助缓解疼痛：
肱二头肌拉伸
将手臂伸直，然后弯曲手肘，将手掌放在肩膀上。用另一只手抓住手肘，悄然地将手臂向肩膀方向拉，直到觉失掉肱二头肌有拉伸感。坚持这个姿态 5-2 秒，然后渐渐松开。
手臂后伸展
站直或坐下，将手臂向后伸直，手掌向外。用另一只手抓住手臂的顶部，悄然地将手臂向头部方向拉，直到觉失掉肱二头肌有拉伸感。坚持这个姿态 5-2 秒，然后渐渐松开。
手臂前伸展
站直或坐下，将手臂向前伸直，手掌向外。用另一只手抓住手臂的底部，悄然地将手臂向胸部方向拉，直到觉失掉肱二头肌有拉伸感。坚持这个姿态 5-2 秒，然后渐渐松开。
站立上臂拉伸
站立，将手臂向上伸直，手肘稍微弯曲。用另一只手抓住手臂的底部，悄然地将手臂向头部方向拉，直到觉失掉肱二头肌有拉伸感。坚持这个姿态 5-2 秒，然后渐渐松开。
在启动肱二头肌拉伸时，应该防止过度拉伸或突然用力，以免形成进一步的损伤。在拉伸前可以先启动热身运动，如缓慢地摆入手臂，以参与肌肉的柔韧性和增加受伤的风险。假设肱二头肌疼痛继续存在或减轻，建议及时就医，以取得更好的治疗和康复建议。