快速成为健壮猛男的10大方法[朗读]

第一、每天慢跑5公里。
第二、每天引体向上30个。
第三、每天做60个俯卧撑。
第四、每天50次提肛运动。
第六、每天仰卧起坐100个。
第七、每天开合跳100个。
第八、每天晚上坚持热水泡脚。
第九、多吃牛肉、鸡胸脯肉、三文鱼。
第十、每天一个苹果，一杯牛奶。