练习造成的肩部痛应如何处理[朗读]

肩部疼痛是训练中经常出现的疑问，或许是由于肌肉拉伤、肩袖损伤、肩周炎、颈椎病等要素造成。在训练环节中，正确的姿态、合理的训练方案和适当的休息可以增加肩部疼痛的出现。以下是一些处置肩部疼痛的方法：
休息
肩部疼痛时，首先要中止造成肩部疼痛的运动，让肩部失掉充沛的休息。休息可以协助缓解疼痛，减轻炎症。
冰敷
在肩部疼痛的急性期，可以经常使用冰敷来缓解疼痛和消肿。每次冰敷 5-分钟，每天 3-4
次
药物治疗
可以经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解肩部疼痛。
物理治疗
物理治疗可以协助缓解肩部疼痛，如热敷、按摩、超声波、电疗等。
调整训练方案
在肩部疼痛消逝后，要求调整训练方案，防止再次损伤肩部。可以增加训练强度和训练时期，参与组间休息时期，防止过度经常使用肩部肌肉。
改动训练姿态
审核训练姿态能否正确，防止不正确的姿态造成肩部疼痛。
增强肩部肌肉
增强肩部肌肉可以增加肩部疼痛的出现，可以启动肩部肌肉的训练，如肩胛骨收缩、肩部外旋、肩部内旋等。
假设肩部疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以便启动进一步的诊断和治疗。