练完臀部后第二天出现疼痛如何处理[朗读]

锻炼臀部后第二天出现疼痛，普通属于正常现象，通常休息数天后可自行缓解，也可经过按摩、热敷等方式缓解。如疼痛严重或继续时期较长，需警觉肌肉拉伤、腰椎间盘突出等疾病，建议及时就医诊治。
休息
锻炼臀部后出现疼痛，通常是由于锻炼时肌肉发生了较多的代谢废物，如乳酸等，以及肌肉的细微损伤造成的。普通状况下，经过休息，增加活动，促进肌肉的修复，疼痛可逐渐缓解。
热敷、按摩
锻炼臀部后第二天出现疼痛，可在部分启动热敷或按摩，有助于促进部分血液循环，减速代谢废物的排出，从而缓解疼痛。
就医诊治
假设疼痛严重，或继续时期较长，休息后无清楚缓解，或许是肌肉拉伤、腰椎间盘突出等疾病造成的。建议及时就医，明白诊断，遵医嘱启动治疗。
在锻炼臀部时，应防止突然参与运动强度和时期，以增加肌肉拉伤等运动损伤的风险。另外，锻炼前应启动充沛的热身，锻炼后启动适当的拉伸，有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。