腰间盘膨出该如何进行核心训练[朗读]

中心训练是指针对身体中心肌群的训练，包括腹肌、背肌、盆底肌等。腰椎间盘膨出患者可以经过中心训练来增强中心肌群的力气，减轻腰椎的压力，缓解症状。以下是一些适宜腰椎间盘膨出患者的中心训练：
腹肌训练
仰卧位，双下肢弯曲，双手放于体侧，腹肌收缩，将肩膀和骨盆向上抬起，然后缓慢放下。
背肌训练
俯卧位，双手放在身体两侧，双腿伸直，抬起头部和上半身，然后缓慢放下。
盆底肌训练
仰卧位，双腿弯曲，双手放于体侧，收缩盆底肌，将臀部向上抬起，然后缓慢放下。
侧桥
侧卧位，手肘支撑在地上，肩膀和髋关节成一条直线，抬起上半身，坚持这个姿态 秒到
分钟
平板支撑
俯卧位，前臂支撑在地上，肩膀和脚踝成一条直线，坚持这个姿态 秒到
分钟
在启动中心训练时，要留意坚持正确的姿态和呼吸方式，防止过度用力和猛烈运动。训练强度应逐渐参与，防止过度训练造成肌肉疲劳和减轻症状。同时，建议在医生的指点下启动训练，以确保安保和有效性。