如何锻炼以保护颈椎[朗读]

维护颈椎十分关键，由于颈椎疼痛或损伤或许会影响生活质量。以下是一些锻炼以维护颈椎的方法：
颈部伸展运动
站立或坐下，直视前方，然后渐渐抬头，将下巴接近胸部，坚持 5- 秒钟，然后回到直立位置。重复此练习 次。
颈部旋转运动
站立或坐下，直视前方，然后渐渐将头转向右肩，坚持 5- 秒钟，然后回到直立位置。然后将头转向左肩，重复此练习 次。
颈部弯曲运动
站立或坐下，直视前方，然后渐渐将头向右肩倾斜，坚持 5- 秒钟，然后回到直立位置。然后将头向左肩倾斜，重复此练习 次。
肩部优化运动
站立或坐下，直视前方，然后渐渐将肩膀向上抬起，坚持 5- 秒钟，然后缓慢放下。重复此练习 次。
肩胛骨收缩运动
站立或坐下，直视前方，然后渐渐将肩胛骨向后拉，坚持 5- 秒钟，然后缓慢清闲。重复此练习 次。
要求留意的是，在启动这些练习时，举措应该颠簸缓慢，不要用力过猛，以免形成损伤。假设有任何不适或疼痛，应该中止练习并来电医生的建议。另外，在日常生活中坚持正确的姿态，防止长时期坚持同一姿态，也是维护颈椎的关键措施。