如何蹲马步才能避免伤害膝关节[朗读]

蹲马步是一种锻炼腿部和中心肌群的经常出现训练方式，但假设姿态不正确，或许会对膝关节形成损伤。以下是一些可以防止损伤膝关节的蹲马步技巧：
坚持正确的姿态
在蹲马步时，坚持腰背挺直，重心放在脚跟，膝盖和脚尖坚持同一方向。
控制下蹲深度
末尾时，不要蹲得太深，可以先浅蹲几分钟，然后逐渐参与下蹲深度。
经常使用正确的肌肉
蹲马步时，要用大腿肌肉来支撑身体，而不是用膝盖来支撑。
防止膝盖内扣
在蹲马步时，要留意膝盖不要内扣，否则会参与膝盖的压力。
逐渐参与训练强度
不要一末尾就启动高强度的蹲马步训练，应该逐渐参与训练强度和时期，以顺应身体的接受才干。
综述，蹲马步时要求留意姿态、下蹲深度、肌肉经常使用、膝盖内扣和训练强度，以防止对膝关节形成损伤。假设有任何膝关节不适或疼痛，应该中止训练并及时来电医生。